Mujer y deporte.

LA MUJER Y EL DERECHO AL DEPORTE 

Las políticas gubernamentales relativas a la mejora del rol de la mujer en la sociedad española tienen también su reflejo en el mundo del deporte. Siendo el deporte un escenario especialmente sensible debido a la presencia sesgada masculina y siendo además un referente social de especial visibilidad, las políticas de igualdad son especialmente importantes en este mundo. 

No es menos cierto que la mujer española ha venido adquiriendo en las últimas décadas un papel más relevante en el mundo del deporte, de forma paralela a su incorporación activa en todas las dimensiones sociales. Este principio de participación se ve claramente documentado por el incremento de la participación femenina española en las diferentes convocatorias olímpicas, rozando en Pekín 2008 el cincuenta por ciento.

Desde las políticas de impulso al papel de la mujer en la sociedad, han ido surgiendo los sucesivos Planes de Igualdad que desde el año 1990 promueven la incorporación de la mujer a todos los ámbitos donde su presencia no era equitativa, así como la prevención y lucha contra la desigualdad entre mujeres y hombres.Destacar el IV Plan de Igualdad de Oportunidades entre Mujeres y Hombres 2003-2006, que favoreció la aparición de la ORDEN PRE/525/2005, de 7 de marzo, por la que se da publicidad al Acuerdo de Consejo de Ministros por el que se aportan medidas para favorecer la igualdad entre mujeres y hombres publicada en el BOE el 8 de marzo 2005, y sobre todo la Ley Orgánica 3/2007, de 22 de marzo para la Igualdad Efectiva entre Mujeres y Hombres, así como el Plan Estratégico de Igualdad de Oportunidades 2008-2011.

El principal objetivo de estos programas es fomentar la participación de las mujeres en el ámbito de la actividad física y el deporte en igualdad de condiciones que los hombres, superando las barreras u obstáculos que aún hoy día dificultan la realidad de una práctica con equidad de género en este ámbito de la vida.

El fomento de la participación de las mujeres ha de ser para todas las edades, modalidades deportivas, grados de implicación/competición y niveles profesionales (puestos técnicos, de gestión, administración y dirección).

HISTORIA DEL DEPORTE EN OTRAS CIVILIZACIONES.

Juego y deporte en Grecia y en
la Civilización Azteca e Inca





 Diferentes organizaciones tribales, civilizaciones primitivas y culturas en general han venido desarrollando numerosas formas y actividades motrices con significados socialmente relevantes para esa época como la caza y la pesca, ritos y danzas sagrados, festivales, juegos, deportes y otras.

    La cultura Griega representa un hito histórico en la historia del juego y del deporte. El juego adquiría desde edades tempranas un valor social importante en la educación y crianza de los niños, que recibían los más diversos regalos que obedecían a distintos motivos, como en ocasión del destete o bien otros ritos de iniciación a los nuevos dioses que señalarían cada nueva etapa de la vida. El deporte en Grecia fue altamente desarrollado e históricamente reconocido hasta nuestros días ya que se produce un hecho vital para la historia del deporte como la institucionalización del mismo llevada a cabo en palestras y gimnasios, y también en los diversos Festivales Públicos donde se desarrollaban distintos competencias deportivas. Los Juegos Olímpicos en honor a Zeus fue el Festival que más relevancia obtuvo en la época y que se extendería con posterioridad hasta nuestros días.

    La civilización azteca representa, quizás, una de las culturas precolombinas más importantes, en cuanto al desarrollo de actividades lúdicas y también deportivas. Los juegos elegidos por los niños aztecas eran variados: juguetes elaborados por ellos mismos o bien por sus padres como muñecos articulados o peonzas.

El emplazamiento geográfico, ubica a las culturas Mochica y Chimu en una de las zonas más secas del mundo en el norte de Perú y sur de Ecuador. Los restos arqueológicos de estas culturas como ciudades, templos, pirámides, y sepulcros, dan a luz una de las manifestaciones artísticas admirable: la cerámica. Las actividades recreativas fueron variadas se jugaba una especie de Hockey, a un juego similar al tenis. Gallos fue un juego que se realizaba con un saco lleno de arena al que se le añadían unas plumas en un extremo (juego similar al bádminton en la actualidad).

    La civilización Inca ocupó un amplio territorio en el norte de América del Sur, que comprendió los siguientes países en la actualidad: Chile, Argentina, Paraguay, Perú y Ecuador. En el desarrollo de esta cultura se encuentran una gran variedad de juegos organizados entorno a diferentes ritos y festividades.

  Los juegos que jugaban los niños griegos y romanos eran juegos de roles, que muestran a los estos, representando papeles adultos, tal como ocurre en la actualidad; basilinda es uno de ellos, el juego consistía en jugar "al Rey" y en su forma más simple se designaba al Rey por sorteo, este imponía una prueba o daba una orden que había de ejecutarse diligentemente. En Latino-américa se ha popularizado un juego similar llamado "el pueblo manda...", se juega por bandos y un equipo dispone al otro una actividad o prenda diciendo "... ahora el pueblo manda... ¡saltar con un pie!".

Otro juego característico de los niños de la infancia en la actualidad, era uno denominado chalke muia, "mosca de metal" o "mosca cobriza" o "mosca de bronce" y que se conoce actualmente con el nombre de "gallina ciega" o"gallito ciego".

El cuerpo representaba también un elemento de juego, el ephedrismos consistía en que un jugador llevase montado en su espalda a otro, este juego era habitualmente combinado con otros juegos de destreza, fuerza o habilidad.

   La importancia de la cultura deportiva tuvo su época, quizás de esplendor en la cultura Griega, y fue quizás, en esta cultura donde se produce la institucionalización el deporte practicado en palestras y gimnasios, y admirado por la "paidea" Griega en los Festivales Deportivos.

Otra característica importante del desarrollo del deporte en Grecia, es la vinculación de éste con otras manifestaciones sociales como la poesía, la literatura, la filosofía, la religión y los sentimientos militares.

    De los Festivales Deportivos que se desarrollaron: los Juegos Píticos en Honor a Delfos en donde se entregaba una corona de laurel a los vencedores; los Juegos bienales de Nemeos. 

 El Festival deportivo que adquirió más importancia en la época fue el desarrollado en la ciudad de Olimpia: los Juegos Olímpicos.

La alimentación en las actividades deportivas.

Alimentación y deporte son dos conceptos que van unidos, ya que comer adecuadamente supone poder realizar actividad física en un buen estado y sin sufrir un gran agotamiento físico. Pero aunque deporte y alimentación estén relacionados, no se utiliza la misma alimentación para todos los deportes sino que cada deporte tiene una alimentación más específica; se deben hacer diferencias según una serie de características como tipo de acto deportivo, aeróbico o no, características del deportista, etc. La alimentación del deportista no sólo debe nutrir las células del organismo para que éste se desarrolle y mantenga, sino que, además, debe cubrir el gasto del esfuerzo extra que se produce al hacer la actividad física. Los principales nutrientes que deben ser indispensables en la dieta de cualquier deportista son: agua y electrolitos, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y los micronutrientes.

Agua y electrolitos.Una de las consecuencias más notorias del ejercicio es la pérdida de agua del cuerpo, y esto se manifiesta mediante el sudor, por lo que es importante reponer ese líquido perdido antes de tener sintomas de deshidratación, por lo que se recomienda tomar agua para reponer agua y sales, aparte de los electrolitos que participan en la reposición de diferentes minerales como potasio, sodio, calcio, etc.

Hidratos de carbono. Es la principal fuente de energía para el organismo. Se almacenan en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Sin embargo, la reserva de la que dispone el organismo es muy reducida. Es decir, la capacidad de almacenamiento es pequeña y, por lo tanto, las posibilidades de que se agote la fuente son muchas.

Lípidos. Muchas personas llegan a pensar que los lípidos o grasas no constituyen un nutriente para el cuerpo, pero esto no es cierto, aunque no sean igual de rentables que otros nutrientes. Los lípidos constituyen una forma de combustible para pruebas de larga duración y éstas entran en el momento en el que se termina la de los glucógenos.

Proteínas. Las proteínas, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, son un componente estructural no energético. Principalmente tienen dos beneficios para el cuerpo, que son la constante participación, como enzimas, en el proceso de metabolismo del cuerpo y su poca participación como energético, sólo actúa cuando se terminan las grasas y los carbohidratos.

Como bien hemos dicho, la alimentación es muy importante para las personas que practiquen deporte tanto deportistas de élite como aficionados, ya que si tenemos una dieta equilibrada y saludable nuestro organismo rendirá mejor al practicar ejercicio físico; de esta forma obtendremos mejores resultados en lo que hagamos y podremos así alcanzar nuestros objetivos.

Campeonato de Europa de cross.

CAMPEONATO EUROPEO DE CROSS

Este viernes 11 de diciembre viajó la selección española de cross, rumbo a Hyères (Francia) para disputar el XXII Campeonato de Europa de campo a través que se ha celebrado este domingo 13 de diciembre. Un equipo integrado por 33 atletas, 18 hombres y 15 mujeres, que han defendido las brillantes estadísticas y palmarés de España en la gran cita continental del campo a través. Los participantes españoles en esta competición han sido los siguientes:

Sénior hombres: Alemayehu Bezabeh, Ayad Lamdassem, Antonio Abadía, Adel Mechaal, Ilias Fifa y Juan Antonio Pérez.
Sénior mujeres: Trihas Gebre, Lidia Rodríguez, Diana Martín Giménez, Iris Fuentes-Pila, Marta Silvestre y Elena García Grimau.
Sub'23 hombres: Carlos Mayo, Houssame Benabbou, Mohamed Jalloul, Nassin Nassou, Jaime Escriche y Jorge Blanco.
Sub'23 mujeres: Marta Pérez, Cristina Espejo y Dunia Mahassim.
Júnior hombres: Ayoub Mokthar, El Mahdi Lahouifi, Jesús Ramos, Adrián Bel, Amin Houkmi y Tariku Novales.
Júnior mujeres:Celia Antón, Paula González Blanco, Carmen Sánchez, Victoria Salvadores

Alemayehu Bezabeh y Trihas Gebre encabezan los equipos sénior masculinos y femeninos respectivamente. En la localidad búlgara de Samokov, hace un año, España fue subcampeona continental en sénior tanto en hombres como en mujeres y también en los más jóvenes, en júnior hombres. Además, subieron al podio de forma individual Alemayehu Bezabeh, que ganó el bronce en la carrera absoluta, y Carlos Mayo, una de las revelaciones de la temporada de cross, que ganó la plata en la prueba júnior. En total cinco medallas para una especialidad en la que los atletas españoles se encuentran realmente cómodos.

Algunas fotos de los participantes del equipo español.

La motivación en el ejercicio físico.

LA MOTIVACIÓN

La motivación es un elemento fundamental a la hora de realizar ejercicio físico, que los docentes o entrenadores deben de tener muy en cuenta a la hora de entrenar a sus discípulos. Existen muchas estrategias y formas de preparar una clase o un entrenamiento que favorezca a la motivación del deporte o la tarea a practicar.

ESTRATEGIAS MOTIVACIONALES

1. Variedad en las tareas.
Preparar tareas variadas, pues la rutina y los ejercicios monótonos pueden llegar a desmotivar al deportista. Hay que realizar diferentes tareas para trabajar un mismo objetivo.

2. Retos personales.
Preparar ejercicios que supongan un reto. Se debe ajustar la dificultad a la habilidad de los deportistas. Si es muy fácil no mostrarán interés y no se esforzarán y si es muy difícil se frustrarán, porque no pueden superarlo. Se puede variar la dificultad del ejercicio cambiando la distancia, el tiempo, el número de pases, de jugadores, etc., o simplemente cambiar de actividad.

3. Juegos cooperativos.
 Preparar ejercicios para que los deportistas cooperen entre ellos para alcanzar un fin. Al cooperar mejorará la cohesión del grupo y el aprendizaje.

4. Una mayor implicación en el entrenamiento.
Preparar los ejercicios para que los deportistas, en ocasiones concretas, puedan decidir qué tipo de ejercicio hacer. Si los jugadores eligen el ejercicio le pondrán más ganas y aprenderán más. Se les puede dar a elegir dos tipos de ejercicios para trabajar el mismo contenido.

5. Explicación del ejercicio.
 Antes de realizar el ejercicio los deportistas tienen que comprender para que se realiza el ejercicio. Si tienen claro qué van a trabajar se centrarán en los factores clave de la actividad.

6. Grupos variables; no siempre los mismos.
Cambiar los deportistas de los grupos para que todos los jugadores puedan adoptar diferentes roles dentro del grupo.

7. Normas del equipo.
Es muy importante explicar que existen una normas cuando se empiece a realizar un deporte; como por ejemplo es no irse antes de recoger una parte del material.

8. Informar de la distribución del tiempo de la práctica.
Se debe informar a los jugadores de cuánto tiempo se va a utilizar en el ejercicio para que se amolden a este y se impliquen más en la tarea.

9. Dar oportunidades al tiempo del progreso de cada uno.
Cada deportista tiene un ritmo de aprendizaje distinto, no se les puede pedir a todos que aprendan lo mismo en el mismo tiempo. Por eso se debe dar un tiempo suficiente (semanas, meses, etc.) para la realización de los ejercicios, con la intención de que todos puedan conseguir un aprendizaje adecuado.

Diferencia entre un corredor de fondo y un velocista.

DIFERENCIAS ENTRE UN FONDISTA Y UN VELOCISTA

Hay muchos factores que hacen que un corredor sea fondista o velocista, sin duda el más determinante es el tipo de fibras musculares que poseas. Podemos diferenciar dos grandes tipos de fibras:
- Las fibras musculares de contracción lenta o rojas (fibras rápidas)
- Las fibras musculares de contracción rápida o blancas (fibras lentas).
Pero según estudios hay más tipos de fibras musculares más específicas,en total 5 tipos:  del Tipo IA y IB, y del Tipo IIA, IIB y IIC; sus cualidades y su utilización en función del tipo de esfuerzo:

• Fibras rojas Tipo IA:
  Son las que predominan en carreras de resistencia prolongada: maratones, esquí de fondo, etc.
• Fibras rojas Tipo IB:
  Son las que tienden a hacer al fondista más veloz: carreras de 5.000 y 10.000 m.
• Fibras blancas Tipo IIA:
  Son aquellas necesarias para conseguir gran velocidad: carreras de 100 y 200 m.
• Fibras blancas Tipo IIB:
  Están implicadas en la consecución de esfuerzos explosivos o impulsos a gran velocidad, como sprints, lanzamiento de peso.
• Fibras blancas Tipo IIC:
  Son las que llamamos intermedias. Nos dan velocidad, pero a la vez resistentes.

No podemos ser velocistas sino tenemos fibras blancas, y al contrario no podemos ser fondistas sino poseemos fibras rojas; aunque a base de entrenamiento se puede mejorar pero no se puede llegar a ser un fondista experto con fibras blancas ni velocista con fibras rojas. Es decir,cada uno tiene unas fibras para especializarse en una cosa.

Fibras de contracción lenta o fibras musculares rojas.

Se caracterizan por:

• Tener una gran capacidad aeróbica.
• Optimizar muy bien la energía.
• Activarse con ejercicios de resistencia.
• Ser muy resistentes a la fatiga.
• Disponer de una amplia cantidad de capilares.
• Tener la mitad de diámetro que el de las fibras blancas.

El tejido muscular formado por una mayoría de fibras lentas es el que utilizamos cuando corremos durante periodos largos de tiempo y con una carga de trabajo baja. 

Fibras de contracción rápida o fibras musculares blancas.

Se caracterizan por:

• Tener el doble de diámetro que los compuestos por fibras rojas.
• Tienen gran capacidad anaeróbica.
• Activarse con movimientos intensivos y breves (potencia y velocidad).
• Tener mucha menor densidad de capilares.
• Alcanzar la máxima fuerza en 0,03 segundos.

Estas fibras no están preparadas para resistir, sino para producir gran cantidad de fuerza en intervalos cortos de tiempo. Se fatigan rápidamente, necesitando grandes cantidades de energía que obtienen principalmente a través del proceso metabólico anaeróbico, para satisfacer la gran demanda de un ejercicio intenso y breve.

Ruth Beitia y Miguel Ángel López, mejores atletas españoles en 2015.

Miguel Ángel López Nicolás; atleta español procedente de Llano de Brujas (Murcia) especialista en la prueba de marcha atlética dentro del atletismo en la distancia de 20 kilómetros. Obtuvo el quinto puesto en los Juegos Olímpicos de Londres de 2012, en el Campeonato mundial de atletismo en 2013 celebrado en Moscú consiguió la medalla de bronce y en la Copa del Mundo celebrada en  Taicang en el año 2014 consiguió la quinta posición; además de hacer marca personal hasta el campeonato mundial celebrado en este mismo año 2015 en Pékin donde volvió a mejorar su registro personal y consiguió hacerse con la medalla de oro.También en el 2014 en el Campeonato Europeo de atletismo celebrado en Zurich consiguió la primera posición proclamándose campeón europeo de los 20 kilómetros en marcha atlética.
Nombrando también una gran cantidad de victorias conseguidas en Campeonatos de España, representando a su club UCAM Athleo Cieza; al mando de su entrenador Jose Antonio Carrillo.
Además de su carrera profesional en el atletismo es estudiante de Ciencias de la Actividad Física y Deportiva en la universidad católica de Murcia ( UCAM).

Ruth Beitia; atleta española especialista en salto de altura procedente de Santander (Cantabria) del club Torralbos Team comenzó su trayectoria profesional batiendo el récord de España saltando 1'89, poco a poco fue mejorando hasta lograr los 2'02 metros que es actualmente el récord actual español.  En 2005 ganó los Campeonatos de Europa celebrados en Madrid, medalla de bronce en el Campeonato Mundial de Moscú, finalista en los Campeonatos del Mundo celebrados en París en el año 2003, finalista en ortos campeonatos del mundo posteriores y nueve veces campeona de España al aire libre. Destacar además su medalla de oro en el Campeonato Mundial de Moscú en 2013, en conclusión esta atleta a conseguido un gran palmares a nivel deportivo como también político ya que es primera secretaria del Parlamento de Cantabria.




Ambos atletas elegidos como mejores atletas españoles de la temporada 2014/2015 por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) debido a su gran palmares deportivo.